Minggu, 29 April 2012

Anaerobik


Anaerobik Threshold Pengujian
Para ambang anaerobik (AT), titik di mana asam laktat mulai terakumulasi pada otot, dianggap suatu tempat antara 85% dan 90% dari Anda detak jantung maksimum . Metode yang paling akurat untuk menentukan AT Anda adalah untuk mengunjungi salah satu dari sejumlah instansi yang dapat melakukan tes dalam kondisi laboratorium. Ini umumnya biaya uang dan biasanya berarti sampel darah rutin yang diambil untuk mengukur jumlah laktat dalam darah selama latihan. Hal ini juga kemungkinan bahwa sementara menjalani tes ini Anda VO2 maksimal dan detak jantung maksimum juga akan diuji.
Seperti jenis tes tidak tersedia bagi kita semua, ambang batas dapat ditemukan dengan cara lain. Metode yang dijelaskan di bawah ini tidak harus diambil sebagai sangat akurat dalam diri mereka, karena tidak semua orang semua setelan tes, tetapi dapat diperlakukan sebagai indikator yang sangat baik. Dalam semua kasus, monitor yang mampu merekam detak jantung Anda adalah penting.

Ambang Pengujian

10km jangka

Salah satu metode untuk menemukan ambang Anda adalah untuk menyelesaikan perlombaan 10km. Sering kali jarak ini dijalankan pada sekitar tingkat ambang jantung. Anda akan perlu untuk merekam denyut jantung Anda sesering mungkin dan mil split. Jika Anda cocok Anda akan berjalan cepat dan keras dan mencapai denyut jantung konstan. Bagi mereka yang tidak begitu cocok atau mulai puasa kemungkinan Anda akan di beberapa titik di atas ambang batas yang dikelola Anda. Hal ini biasanya diikuti oleh penurunan dramatis dalam denyut jantung dan peningkatan laju respirasi diikuti dengan penurunan kecepatan. Kadang-kadang ini disertai dengan rasa panas di kaki. Jika Anda melihat tanda-tanda sementara berjalan maka cek monitor anda karena ada kesempatan baik bahwa Anda telah menemukan ambang Anda. Sebuah ras 10km tentu saja dapat disimulasikan dalam pelatihan. Ingatlah untuk beristirahat sehari sebelum dan santai selama beberapa hari setelah.


Conconi

Para Uji Conconi (Conconi et al, 1982) [1] dapat digunakan untuk menentukan AT meskipun keakuratan tes ini telah terbukti cacat (Jones dan Doust, 1995) [2] .


% Dari MHR

Salah satu metode lain adalah mengambil berpendidikan menebak berdasarkan asumsi bahwa Anda jatuh antara 75 AT sampai 85% dari Anda detak jantung maksimum (MHR)

Ambang Pelatihan

Setelah menemukan ambang Anda, penting untuk bekerja pada memperbaikinya. Anda bisa mulai dengan satu atau dua 6 sampai 10 pengulangan menit membangun menuju jangka dua puluh menit yang berkelanjutan. Ketika Anda menjadi lebih bugar sehingga pengulangan menit lebih 10 dapat ditambahkan ke jadwal Anda - mengatakan hingga enam. Denyut jantung anda harus ditetapkan pada sekitar 5% di bawah ambang Anda dikenal. Sesi ini harus dijalankan sampai dua kali seminggu sebelum memuncak untuk musim ras dan sekali seminggu atau kurang selama daya tahan membangun - itu tergantung pada pengalaman dan kebugaran. Ini berjalan ambang keras harus didahului dan diikuti dengan jangka pemulihan. Itu sangat berharga merekam, mencatat dan menganalisa semua ambang berjalan. Dianjurkan untuk memeriksa ambang Anda setiap delapan sampai enam minggu.

Direferensikan Bahan

  1. CONCONI, F. dkk (1982) Penentuan ambang anaerobik dengan tes bidang non-invasif pada pelari. Journal of Applied Physiology , 52 hal. 869-873
  2. JONES, A. dan DOUST, J. (1995) Kurangnya kehandalan dalam titik denyut jantung Conconi itu defleksi. International Journal of Sport Medicine , 16, hal. 541-544

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:

Diposting oleh di

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)