Lima Tingkatan Melatih Daya Tahan

Lima Tingkatan Melatih Daya Tahan

1. latihan dengan denyut nadi 130 – 140 X/menit
2. Lamanya latihan 40 menit – 2 jam
3. Bentuk latihan continuous run

Ciri utama, volume besar intensitas rendah

Aerobic Foundation

Latihan dengan denyut nadi 150 – 160 X/menit

Lamanya latihan 12 menit – 40 menit

Bentuk latihan continous run dengan intensitas meningkat, dapat juga dengan cross country (seperti continous run tapi di alam terbuka)

Aerobic Development

Latihan dengan denyut nadi 170 X/menit (85 %dnm)

Lamanya latihan 2 menit – 12 menit

Bentuk latihan interval training

An Aerobic Treshold

Latihan dengan denyut nadi 185 -195 X/menit

Lamanya latihan 40 detik – 2 menit

Bentuk latihan Interval Training – Speed Endurance

Lactat Tolerance

Latihan dengan denyut nadi 200 – 206 X/menit

Lamanya latihan 5 menit

Bentuk latihan full speed

Aerobic Maksimal

Phase Persiapan Umum

Langkah 1, melatih daya tahan dasar aerobik (Aerob Foundation Training)

·         Latihan ini berlangsung antara 40 menit sampai 2 jam dengan denyut nadi antara 130 – 140 x/menit

Langkah 2, meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik (Aerobic Development Training)

·         Latihan ini berlangsung dari 12 – 40 menit tanpa terputus dengan denyut nadi antara 150 – 160 x/menit

Kedua latihan diatas akan menekan frekwensi jantung istirahat ke bawah/ menjadi lebih rendah

·         Mampu berlari tanpa terputus 60 menit – 90 menit

refrensi :

http://wilayah14.wordpress.com/kepelatihan/

http://anakpinggiranokutimur.blogspot.com/